El sueño adecuado es esencial para mantener una buena salud física y mental. Dormir lo suficiente y tener una buena calidad de sueño puede tener un impacto positivo en nuestra vida diaria y en nuestra capacidad para enfrentar los desafíos.
¿No te lo imaginabas? ¡El buen sueño puede cambiar tu vida!
Hábitos saludables para un sueño reparador
- Dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a recuperarse del estrés diario, mejora el rendimiento, la toma de decisiones, la concentración y la relación con los demás.
- La calidad del sueño también puede afectar la alimentación y el metabolismo, lo que puede contribuir al sobrepeso y la obesidad.5.
¿Sabias que el 31,4% de nuestros pacientes se sienten cansados durante el día?
Adopta estas medidas de Higiene del sueño y notarás la diferencia:
- Procura dormir entre 7 a 8,5 horas durante la noche
- Evita la cafeína (café, té, cacao, chocolate, Coca-Cola, Pepsi-Cola) 4 a 6 horas antes de acostarse.
- Evita fumar a la hora de acostarte y al despertarse por la noche.
- Evita el alcohol antes de acostarte, inicialmente puede facilitar el adormecimiento inicial, sin embargo, interrumpe el sueño más adelante, entrada la noche.
- Evita alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte.
- El ejercicio físico regular puede hacer que el sueño sea más profundo (puedes caminar, hacer yoga, natación, etc), pero evita hacerlo justo antes de la hora de acostarte, dado que puede ser estimulante.
- Mantén tu habitación ordenada y limpia; procura que sea un espacio tranquilo y oscuro.
- Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte todos los días. En días de descanso, el horario puede varias más o menos una hora.
Otros tips para conseguir un sueño reparador…
- Ve a la cama sólo cuando tengas sueño.
- Evita leer, comer, ver televisión, escuchar música o trabajar en la cama, para no asociar tu habitación con realizar otras actividades diferentes a descansar.
- Si te despiertas en la madrugada, evita ver la hora porque esto genera ansiedad.
- No hagas siestas durante el día porque disminuirá la cantidad de sueño profundo en la noche. (Sólo los adultos mayores deberían tomar una siesta, y debe ser máximo de una hora y antes de las 3 p.m.).
- La mayoría de las pastillas para dormir prolongan la duración total del sueño, pero disminuyen la cantidad de sueño profundo y por tanto la calidad del sueño. Así que no las tomes a menos que un médico te las prescriba.
- Si tu falta de sueño está asociado a estrés, haz una lista de actividades placenteras para planificar algunas de estas después de una semana agotadora de trabajo, así podrás recompensarte por tu trabajo y tomarte el tiempo de pensar en otras cosas.
RECOMENDACIONES PARA INDUCIR EL SUEÑO NATURALMENTE
- Crea una rutina para irte a dormir (disminuir la cantidad de luces prendidas, ponerte pijama, cepillarte los dientes, etc), de manera que empieces a asociar cada paso de esta, con la necesidad de descansar.
- Antes de dormirte puedes realizar alguna actividad gratificante (leer, ver tv, escuchar música o charlar con tu pareja). Es importante no repasar todos los acontecimientos de la jornada ni planificar la agenda del día siguiente, ya que esto puede generar cierta estimulación mental y ansiedad.
En resumen, el sueño permite que el cuerpo se revitalice, se renueve y se recupere. Durante el sueño, el sistema inmunológico funciona mejor y mantiene la alerta mental.
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